Session 9

拉筋5分钟
跑步热身15分钟
训练：全部3 sets


  • 股直肌
  • 股二头肌
  • 弹跳深蹲
  • 负重内侧深蹲
  • 左右脚跨步
  • 背腰肌
  • 腿部外侧（机器）
  • 后抬腿（左右20下而已）
  • 下卷腹
  • 上卷腹
於

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