Session 17

拉伸
跑步热身15分钟左右
训练：

• 杠铃胸大肌侧躺
• 哑铃胸肌小鸟开
• 单哑铃平躺抬胸
• 哑铃前三角肌平抬
• 哑铃前三角肌上举
• 哑铃中三角肌
• 椅子下蹲
• 下卷腹变换花式
• 上卷腹加斜卷腹

Session16

骑脚车热身15分钟左右
训练：

• 杠铃胸大肌侧躺
• 哑铃前三角肌
• 哑铃中三角肌
• 哑铃背肌
• 哑铃后腰肌
• 负重内侧深蹲
• 下卷腹变换花式
• 上卷腹加斜卷腹

有时迟记录了，有些不记得了……