Session 3

Day 6

拉筋
骑脚车热身15分钟
训练：（脚的3 sets，其他2 sets）

• 锁骨部胸大肌+前三角肌
• 哑铃背部肌+后三角肌
• 哑铃前三角肌
• 哑铃肱二头肌
• 哑铃肱三头肌
• 一般深蹲
• 左右脚跨步
• 内侧深蹲
• 基本卷腹

教练还是叫我补吃蛋白粉了……算了，还是乖乖听话吧~ 今天他没有那么重的香水味了，呼呼……

完毕，教练还特别叮咛，过后别再去做心肺的有氧运动了，不然会瘦；我可是要长肌肉的！一个半月后，还要量体重呢！